Основні функції кортизолу
- Реакція на стрес — мобілізує енергію (підвищує рівень глюкози в крові), допомагає організму швидко реагувати на небезпеку («бий або тікай»).
- Регуляція обміну речовин — контролює використання жирів, білків і вуглеводів, впливає на рівень цукру в крові.
- Протизапальна дія — пригнічує запалення та імунну відповідь (тому синтетичні аналоги кортизолу використовують у ліках).
- Підтримка артеріального тиску і серцево-судинної системи.
- Регуляція циклу сну та бадьорості — рівень найвищий вранці (дає заряд енергії) і знижується ввечері.
Кортизол синтезується з холестерину під контролем гіпоталамуса та гіпофіза (через АКТГ). Його секреція підпорядкована добовому ритму.
Норми рівня кортизолу (орієнтовно, в крові)
- Вранці (6–8 год): 4–22 мкг/дл (або 138–635 нмоль/л).
- Ввечері: 3–16 мкг/дл (нижчі значення).
Точні норми залежать від лабораторії, часу доби, віку та методу аналізу. Аналіз зазвичай здають вранці натщесерце.
Симптоми підвищеного кортизолу (гіперкортицизм)
Хронічно високий рівень (наприклад, через постійний стрес, пухлини чи прийом стероїдів) призводить до:
- Набір ваги, особливо в області живота («кортизоловий живіт»), округле обличчя («місяцеподібне»).
- Тонка шкіра, стрії (рожеві смуги), акне, легке утворення синців.
- Підвищений тиск, цукор у крові, ризик діабету.
- Втома, тривожність, дратівливість, проблеми зі сном.
- М’язова слабкість, остеопороз, порушення менструального циклу.
Симптоми зниженого кортизолу (гіпокортицизм, наприклад, хвороба Аддісона)
- Хронічна втома, слабкість.
- Втрата ваги, зниження апетиту.
- Низький тиск, запаморочення.
- Гіперпігментація шкіри (бронзовий відтінок).
- Біль у животі, нудота.
Як підтримувати кортизол у нормі
- Керування стресом — медитація, прогулянки, якісний сон (7–9 годин).
- Харчування — регулярні прийоми їжі, достатньо білка, здорових жирів і складних вуглеводів; обмеження кофеїну та цукру ввечері.
- Фізична активність — помірні навантаження (перетренування може підвищити кортизол).
- Режим дня — стабільний графік сну.
Якщо підозрюєте порушення — зверніться до ендокринолога. Самостійно «лікувати» гормон небезпечно!
Кортизол — це не ворог, а важливий помічник організму. Проблеми виникають переважно при хронічному дисбалансі. Якщо потрібно детальніше про аналіз, лікування чи конкретні симптоми — пишіть! 😊
